高血圧症の運動療法
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運動によってどうなる？
軽い高血圧症の状態ですと、運動する事によって安静時の血圧を低下させることができます。このため軽い高血圧症の場合は、運動によって血圧が正常値に戻ることもあります。中以上の高血圧の状態ですと、運動により正常値にもどうすことは不可能で、薬による治療もしなければなりません。しかし、運動療法も併用することによって薬の量を減らすこともできます。あと、肥満や高脂血症の是正などいい点がかなりありますので、中以上の高血圧の状態でもそれなりの利点があります。
運動療法により下がっていた血圧も、運動をやめることによりまた上がってきますので、適度な運動を定期的に続けていくということが非常に大切です。
いい運動・悪い運動
高血圧の治療の運動には、酸素を取り入れながら行う有酸素運動が効果的です。有酸素運動の代表的なものには、ウォーキング、水泳、サイクリングなどがあります。こうした運動によって血行を促進することができて、血圧を下げる効果があります。日常生活で手軽に行えるのはやはりウォーキングです。逆に、筋肉トレーニングのような無酸素運動は血圧を高めてしまうので危険です。くれぐれも無理をしない程度の運動というのが大切です。
どの位すればよいか？
運動量は１日３０分以上、できるだけ毎日の定期的な施行が適当です。最近では身体活動の少ない軽症高血圧患者では比較的少ない運動量であっても降圧を認めるという報告があるので、これを達成しない運動でも効果が得られる可能性がある。このような運動を続けると１０週間で５０％の者は最高血圧２０㎜Hｇ以上、最低血圧１０㎜Hg以上の降圧を認め、平均降圧は１１／６㎜Hgになるようです。
注意点
高血圧の程度や合併症などによっては、運動する事によってかえって体を壊してしまうことがあります。始める前には、必ずお医者さんと相談してから始めましょう。
朝起きてすぐのときは、血圧が変動しやすくなっており運動は危険です。始めるときは、必ずゆっくりと準備運動をし水分はこまめにとりましょう。体の調子が悪いときや、途中で異常を感じたら無理せずすぐにやめましょう。